Macam mana ya nak memilih vitamin untuk keperluan tubuh? Macam mana nak tentukan yang vitamin yang dicadangkan memang sesaui untuk pemulihan tubuh badan? Mari baca antara suplemen dan fungsinya. Info ini sahih dari buku tulisan Dr Bruce Millers..
Sumber
|
Fungsi:
|
Panduan memilih
|
PROTIN
|
Membina dan memperbaiki sel-sel tisu badan, hormon, dan enzim. .
Stres, kehamilan, pertumbuhan, dan
perawatan meningkatkan keperluan protinberkualiti. . Rambut, kuku dan kulit
hampir merupakan protin pada keseluruhannya. Protin berkualiti
mempertingkatkan pertumbuhan dan kesihatannya.
Kita diberitahu untuk mengurangkan
lemak dalam diet kita. Banyak sumber protin biasa kita (daging, susu, keju)
mengandungi banyak lemak. Makanan tambahan protin boleh menggantikan protin
tanpa lemak.
la merupakan kunci bagi respons imun
yang betul menentang kejangkitan.
|
Kandungan lemak yang rendah, lebih
kurang satu gram dalam campuran adalah dianggap baik.
Ia harus mengandungi karbohidrat bagi
kegunaan aksi "simpanan protin".
Kesemua asid amino perlu juga harus
hadir. Kadar effisiensi protin (PER) harus sekurang-kurangnya 2.5
(menunjukkan kualiti).
la tidak harus mengandungi bahan
awet, pewarna tiruan,pemanis, atau perisa.
|
Multivitamin
|
Membantu menyeimbangkan kekimiaan badan.
Menampung kekurangan diet yang kecilan.
Membolehkan penggunaan makanan yang lebih baik.
la merupakan titik permulaan yang baik bagi mana-mana program
pemakanan.
Memberikan insurans pemakanan bagi
hari-hari yang anda tidak makan dengan betul.
Boleh memperbaiki keseluruhan
kesihatan dengan ketara.
|
Makanan tambahan "multi"
yang baik harus mengandungi 12 vitamin yang tersenarai dalam
Bekalan harian yang disyorkan
harusmengandungi sekurang-kurangnya 100 peratus peruntukan
Manakala kalsium, fosforus, dan
magnesium harus dalam amaun yang kurang daripada 1OO peratus. lni disebabkan
ianya mineral yang sangat besar dan sukar dijadikan tablet. Sebutir tablet
yang mengandungi 100 peratus peruntukan
Salah satu cara menyingkirkan
terlampau banyak "multi" ialah dengan memeriksa kandungan biotin
dan asid foliknya. Kesemua ini adalah vitamin yang mahal dan sering
ditinggalkan dalamtablet yang lebih murah. Jadi, pilihan anda harus
menawarkan100 peratus dari peruntukan
|
VITAMIN C
|
Meningkatkan . respons imun. .
Stres meningkatkan keperluan vitamin C.
Perokok dan mereka di sekelilingnya memerlukan lebih vitamin C.
Membantu penyerapan besi.
Membina kolagen, sejenis
"glu" yang melekatkan sel-sel, penting bagi mencegah penyakit gusi.
. .
Membantu memulihkan luka.
Memerangi kimia toksik (nitrat dan
nitrit).
|
Makanan tambahan vitamin C yang baik
harus bersif at pelepasan masa berdasarkan sumber-sumber asli seperti gam dan
lilin tumbuhan untuk membolehkan pelepasan sepanjang hari.
la harus mengandungi kompleks
bioflavonoid.
Kanak-kanak mungkin lebih sukakan
vitamin C dalam bentuk boleh kunyah.
|
ALFALFA
|
Mengandungi 7 enzim pencernaan dalam
kuantiti secukup untuk membantu pencernaan bagi kesemua tiga kelas makanan.
Mengandungi klorofil, sejenis agen deodoran dan pencegah toksik
asli.
Salah satu jenis tumbuhan paling
lengkap, dan kaya pemakanannya yang terdapatdalam alam semula jadi.
la mengandungi 16 vltamin, 17 mineral, gentian, dan amat kaya
dalam protin.
Secara tradisi diambil bagi mengatasi sakit sendi dan alergi.
la mengandungi lebihan mineral surih
berbanding mana-mana tumbuhan yang diketahui manusia. Kesemuanya penting bagi
fungsi sel.
|
Keluaran ini harus disediakan hanya
dari daun-daun tumbuhan untuk menjamin potensi maksimum. Banyak pengeluar
menghasilkan alfalfa yang diperbuat daripada akar dan batang selain daunnya;
ini akan menyusutkan kualitinya.
Daunnya harus diproses secara asli di
bawah cahaya mata hari dan bukannya menerusi mesin haba tinggi dan tiupan
kencang.
|
VITAMIN E
|
“Mungkin melengahkan penuaan sel.
Melindungi vitamin A dan C dari dimusnahkan.
Antioksidan yang potensi, melindungi membran sel dari
dimusnahkan. .
Membantu sel-sel memperolehi lebih
oksigen.
Penyelidikan menunjukkan vitamin E
mengurangkan keperluan oksigen bagi jantung dengan menjadikan jantung sebagai
pam yang lebih effisien.
Merangsang beberapa bahagian sistem
imun menjadikan badan kita menentangi kejangkitan dengan lebih effisien. .
Melindung menentangi beberapa
pencemar dalam persekitaran kita.
|
Penyelidikan menunjukkan peranannya dalam mencegah kanser.
Keluaran vitamin E yang baik harus
mengandungi d-alfa-tokoferolyang merupakan bentuk vitamin E yang paling asli
dan paling aktif .
la harus mengandungi ahli-ahli
laindalam keluarga topoferol bagi membolehkan penggunaan maksimum.
Vitamin E akan menjadi lebih berkesan
jika ia juga mengandungi mineral selenium. Salah satu sumber selenium yang
unggul ialah yis.
|
B.KOMPLEKS
|
Membantu memerangi kelesuan. .
Penting bagi kesihatan mental, membantu mencegah depresi. .
Memberikan anda lebih tenaga dengan membantu pelepasannya dari
makanan. .
Gula, alkohol dan pil perancang keluarga meningkatkan keperluan
vitamin B. .
Perlu bagi saraf sihat. .
Amaun tambahan sering perlu dalam keadaan stres.
|
Dalam memilih B kompleks, carikan suatu yang bersumberkan
kekayaan yis.
Jenis yang terbaik mengandungi dua
sumber, biasanya yis bir dan yis primer seperti torula.
la harus mengandungi kesemua 8
vitamin B yang diiktiraf.
Pastikan ia mengandungi
sekurang-kurangnya '100 peratus peruntukan
|
LESITIN
|
Penting dalam diet mengurangkan berat
badan kerana ia membantu mengangkut dan megeluarkan lemak . dari sel-sel.
* Menglsi dan melembutkan kulit yang
bertambah tua. .
Membekalkan asid-asid lemak perlu. la
merupakan sumber baik bagi kolin dan inositol yang membantu pemancaran saraf
Boleh menurunkan kolesterol.
Memberi sinaran dan kilat pada rambut
pudar.
|
Terdapat beberapa sumber lesitin, dua
antaranya ialah kuning telur dan hati,namun sumber yang paling kaya, paling
potensi, dan paling berkesan adalah darikacang soya. carikan sumber ini bila
memilihkan makanan tambahan lesitin.
Kapsul adalah lebih baik daripada
granul disebabkan lesitin akan terjejas bila terdedah di udara.
|
KALSIUM / MAGNESIUM
|
. Membina tulang dan gigi yang kuat.
Perlu bagi pembekuan darah yang betul.
Wanita hamil dan menyusu memerlukan amaun berlebihan.
Meningkatkan kualiti pemancaran saraf.
Mungkin berperanan dalam tidur dan membantu kerehatan
otot. .
Berperanan besar dalam mencegah dan
merawat osteoporosis. Kanak-kanak dan belasan tahun memerlukan amaun
berlebihan bagi rnembolehkan pertumbuhan. .
Merawat hiperaktiviti, kegugupan,
iritabiliti, ketidakupayaan menumpu perhatian, kejang kaki dan kelesuan otot.
|
carikan kalsium karbonat (batu kapur)
dan magnesium oksida sebagai sumber mineral-mineral ini. Kedua-duanya
digunakan sepenuhnya.
la harus mengandungi sedikit fosforus
yang beraksi bersama kalsium dan magnesium dalam fungsi-f ungsi badan.
|
BESI
|
Membina sel-sel darah sihat.
Perlu bagi pengangkutan oksigen dalam badan.
Ramai wanita, dianggarkan g0 peratus
antara umur 12 dan 44, mengalami besi yang rendah.
Perlu bagi tenaga otot dan tenaga daya.
Membantu mencegah anemia.
Penting bagi sistem imun anda.
|
la merupakan mineral nombor satu yang
kemungkin anda paling kekurangan. ' Vegetarian, pelangsing badan, dan ahli
olahraga, wanita kurus mengalami besi yang rendah secara kronik, lalu tenaga mereka
- juga rendah. Biarpun anda cuma mengalami b'esi yang sedikit rendah, anda
masih merasa lesu.
Besi ferik hampir mustahil
diserapkan. Bentuk ferik merupakan sumber terbaik.Vitamin C boleh
meningkatkan penyerapan besi sebanyak 400 peratus. Bentuk besi ferik yang
baik ialah ferus f umerat. Lebih kurang 60 mg vitamin C adalah mencukupibagi
mendorong penyerapan.
|
ZINK
|
Perlu bagi memulihkan luka.
Komponen penting bagi insulin.
Alkohol mengalirkan kandungan zink keluar dari sistem badan dengan pantas.
Amat penting dalam sistem imun.
Memelihara deria hidu dan rasa.
Program senaman berat mengalirkan zink melalui peluh.
Para penyelidik sedang menghalusi
peranan zink dalam mengurangkan bengkak artritis, masalah prostat, serta
beberapa keadaan kuiit seperti akne dan dermatitis.
Memainkan peranan dalam respons
stres.
|
Sejenis makanan tambahan zink yang
unggul, yang diiktiraf oleh masyarakat sains sebagai suatu yang badan anda
dapat menyerap dengan baik, ialah zink glukonat.Carikan bentuk ini bila anda
membeli makanan tambahan zink.
|
GENTIAN/ FIBER
|
Mengurangkan sembelit dan masalah-masalah yang tercetus seperti
buasir,
penyakit divertikular, dan hernia hiatus. . Boleh membantu
mencegah kanser kolon.
Boleh mengurangkan paras kolesterol. Amat sesuai bagi pelangsing
badan. Terisi dalam perut lebih lama (terasa perut
terisi) dan membantu mengawal gula darah (kurang kelaparan). - -
Menanggalkan toksin dari badan dengan menyegerakan masa laluan najis. -
Mendorong bakteria sihat di dalam usus besar. Orang Amerika purata hanya
mengambil 10 -12 gram gentian sehari
|
Carikan keluaran yang mengandungi gentian dari pelbagai sumber.
la harus
mengandungi kedua-dua gentian larut dan tanpa larut. la harus
tidak mengandungi
pewarna, perisa, pengawet, atau pemanis tiruan. Keluaran yang
baik harus
mengandungi gentian yang kaya dan kalorinya rendah. Nisbah 3 gm
gentian bagi
setiap 20 kalori adalah unggul. Banyak keluaran gentian
mengandungi terlampau
banyak kalori bagi kandungan gentian.
|
JULAP / LAKSATIF HERBA
|
|
Jika anda memerlukan laksatif atau
pencuci kolon berkala, gunakan suatu yang disediakan daripada herba dan
bukannya bahan kimia atau minyak yang kasar danmerengsakan.
Jenis terbaik ialah diperbuat
daripada herba keringan asli. Herba hijauatau herba yang diproses segera
boleh mencetuskan iritasi. Carikan keluaran yang menggunakan serbuk daun
senna. Senna mendorong pergerakan otot secara semula jadi dalam kolon dan
bukannya melalui reaksi kimia yang kasar. pergerakan semulajadi ini mencuci
dan menanggalkan toksin dalam kolon dengan lembut.
|
EPA/OMEGA
|
.Boleh - menurunkan trigliserida. -
Boleh meningkatkan kolesterol HDL yang baik dalam darah. .
Boleh membantu mencegah pembekuan darah dalam jantung.
Telah membantu sakit kepala bersifat migrain.
|
Carikan keluaran yang berlabelkan
,,tanpa rasa susu". lni merupakan minyak ikan dan kebanyakannya memberi
rasa susu dan gas yang kurang sedap. Sesetengah makanan tambahan baru ini
telah mengatasi masalah ini. carikan suatu yang tanpa kolesterol. Adalah
mustahak jika labelnya menyatakan bahawa ianya telah disahkan berkesan
menerusi ujian klinikal.
|
Semoga perkongsian ini
berguna dan dpt dimanfaatkan buat semua dalam memilih makanan tambahan....apa
jua jenama yg anda pilih pastikan anda yakin dan tahu apa yang anda pilih....
Perlu ambil semua di atas?...Sejujurnya...paling minimum.untuk memulakan
program makanan tambahan..yang anda perlukan ialah protin dan
multivitamin...tetapi lebih efisien jika ia meliputi vitamin C, alfalfa dan
fiber..yang lain2 di ambil mengikut keperluan dan status kesihatan anda..Boleh
emel atau hubungi saya untuk pertanyaan lanjut
email: noorazizahmdtaha@gmail.com
No comments:
Post a Comment